В один из осенних вечеров, поднимая себе настроение вторым, а может, и третьим пирожным, просматривая сайты по красоте и моде, редактор портала Кировчанка.ru наткнулась на изображения стройных девушек. В голове сразу возник вопрос: «А чем я хуже?». «Все, — подумала Ольга, — начинаю новую жизнь!»
С чего же начать в первую очередь? Сесть на строгую диету? Не есть после 18.00? Нет, это явно не для меня — поесть я люблю. Купить тренажер и заниматься дома? Тоже вряд ли. Ни мои финансовые возможности, ни размеры квартиры не позволят мне этого сделать. Кроме того, представления не имею какие упражнения наиболее эффективны.
После долгих раздумий меня осенило: «Нужно отправиться в финес-центр»! И снова я в замешательстве! Какой фитнес-центр выбрать? Каким видом спорта заняться? Изучив предложения, я остановила свой выбор на фитнес-клубе «Заряд». У вас наверняка возник вопрос о том, почему именно этот фитнес-клуб, а не какай-нибудь другой?
Во-первых, разнообразие спортивных направлений. Честно признаюсь, долго не могла решить чем именно хочу заниматься. Чтобы определиться, купила безлимитный абонемент и попробовала себя в каждом направлении. Я всегда думала, что в фитнес-центрах занимаются только обеспеченные люди, но цена абонемента меня приятно удивила.
Во-вторых, профессиональная команда и индивидуальный подход.
До занятий в фитнес-клубе я думала, что можно заниматься и с видео-носителем, а консультации тренера вовсе не обязательны. Я глубоко ошибалась. Придя на первое занятие в тренажерный зал, даже не знала с какой стороны подойти к тренажеру.
В этот момент на помощь пришел тренер Владимир. Он показал, как работает тренажер, сказал сколько раз нужно выполнить упражнение.
Подобрал подходящий именно мне фитнес-комплекс, проследил за правильным распределением нагрузки и грамотно «поставил» дыхание. С тренером мне безусловно повезло, кроме профессиональных качеств он обладает необыкновенной мужской харизмой.
«Худеть так худеть», — подумала я! Через 15-20 минут безумно устала, мне даже захотелось бросить все это дело и купить себе пирожное со взбитыми сливками. Владимир объяснил мне, что первую усталость нужно преодолеть и вскоре откроется «второе дыхание».
Без ложной скромности скажу вам, что комплекс упражнений на укрепление мышц бедер и ягодиц выполнять не так сложно, но уже в конце занятия я почувствовала приятную усталость. Это, по-словам Владимира, означает, что упражнения выполнены правильно.
Помимо упругой попы каждая мечтает о красивой груди и подтянутой плечевой зоне. И я не исключение! Прорабатывать верхнюю часть тела мне помогала тренер Оксана.
Упражнения для бицепса и трицепса на первый взгляд оказываются достаточно просты в выполнении, если с вами работает настоящий профессионал своего дела. Оксана показала мне как правильно нужно встать, как распределить нагрузку на руки, сколько подходов нужно сделать, внимательно наблюдала за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно. Всегда приятно иметь дело с опытным инструктором! Большое спасибо Оксане.
Кроме того, я получила полезные рекомендации по поводу питания и интенсивности тренировок. Некоторыми из них спешу поделиться с вами:
- Ошибка дилетантов: хочу похудеть, поэтому буду есть один раз в день или вообще голодать. Организм при первой же возможности восполняет утраченное и с перепугу начинает сразу откладывать запасы в закрома. Питаться надо сбалансировано, по 5-6 раз в день! Фитнес выступает за здоровье в совокупности с правильным, сбалансированным питанием.
- Калорий в рационе не должно быть слишком много, но и не должно быть слишком мало, иначе у вас просто не хватит сил для тренировки нужной интенсивности. Мой фитнес-инструктор помог составить мне специальную диету.
- Между интенсивными тренировками требуется 1-2 дня перерыва. Инструктор рекомендовал мне отдохнуть после особо тяжелой «работы над собой», но не слишком долго.
- Занятие нужно правильно начинать и правильно заканчивать. Пренебрежение разминкой и предварительной растяжкой перед серьезными нагрузками может не просто ухудшить результаты тренировки, но и привести к совершенно излишним болезненным ощущениям или даже к травмам.
- Спортивное питание — это то, что поможет ускорить результат, будь то сжигание жира или наращивание мышц, не нанося вреда здоровью. Оно помогает сбалансировать в рационе количество белков, жиров и углеводов. В фитнес-клубе «Заряд» меня проконсультировали по этому вопросу.
- Упражнения нужно выполнять в полную силу. Если они выполняются вполсилы, то вряд ли будет достигнута нужная интенсивность, требуемая для хорошей проработки мышц. Без постоянного увеличения нагрузок тело «привыкнет» к достигнутому результату и перестанет меняться в нужную сторону. Однако и работа на износ чревата срывами. Накопившаяся усталость и перегрузка организма не позволят длительное время (допустим, месяц) сохранять темп и результативность тренировок. Лучше добавлять нагрузку постепенно и по чуть-чуть, чем пытаться переломить себя.
После двух недель интенсивных тренировок на тренажерах видимого результата я не ощутила. Признаюсь честно, немного расстроилась. Но тренер мне объяснил, что первый результат будет заметен после 1-3 месяцев тренировок. У каждого человека индивидуальные особенности организма, поэтому всем нужно разное время для улучшения формы.
Наблюдая за тренером, у меня возник вопрос о том, как быстро можно накачать рельефные мышцы. Владимир любезно поведал о том, что в течение 4-5 месяцев тренировок мышцы вообще не накачиваются в классическом понимании — они лишь приходят в тонус, восстанавливаются после вынужденного простоя, вызванного ленивым образом жизни современного человека. Никакие железные мышцы за один месяц или даже за три не появятся. На естественную «накачку» уйдет год занятий, и это только начало. Фитнес — это, конечно, мышцы. Но не железные, а естественные, живые.
Уже через месяц тренировок я начала замечать не только физические изменения, но и моральные. Занятие фитнесом отлично поднимает настроение и придает сил.
Я решила позвать подругу на занятия — она давно хотела избавиться от лишнего веса, но постоянно находила причины не посещать фитнес-центр. Самым главным ее аргументом являлось то, что в фитнес-центры ходят только стройные девушки, а она со своими, далеко не модельными формами, будет чувствовать себя неуверенно. Это заблуждение самое распространенное! Стройные девушки добились такого результата долгими и упорными тренировками. Когда-то и они начинали трудиться над своим телом, имея далеко не совершенные формы. Их идеальные тела — стимул для того, чтобы выглядеть также.
Мало того, и женщины в возрасте занимаются собственной фигурой, опровергая мнение о том, что фитнес — это занятие исключительно для молодых. Фитнес полезен и доступен в любом возрасте. Например, танцевальные программы и программы, ориентированные на растяжку (йога и пилатес, которые завоевывают все большую популярность).
Разнообразие — великая вещь, которая нужна везде, и фитнес здесь не исключение. Невозможно месяцами, годами выполнять один и тот же комплекс упражнений — мышцы просто перестанут реагировать на нагрузку. Благо, в фитнес-клубе «Заряд» достаточное количество направлений: силовой тренинг, степ-интервал, фитбол, боди скульпт, фитнес-ассорти, бразильские ягодицы, гудбай целлюлит, современные танцы, элегант (группа здоровья), стретчинг, йога (фитнес-йога), пилатес, калланетика, стриппластика, pole-dance.
Я много слышала о танце на пилоне, но никогда не видела как проходят занятия. Мне стало интересно увидеть это воочию. Светлана, инструктор по pole-dance, показала как базовые упражнения, так и те, для которых нужна специальная подготовка.
Изящные, «парящие» в воздухе девушки — это, безусловно, завораживает и притягивает восторженные взгляды окружающих.
От Светланы я узнала о том, что pole-dance — это не стриптиз, а требующий значительных физических нагрузок вид фитнеса. Занятие включает в себя разминку, разучивание трюков, круток и танцевальных связок у пилона. Pole-dance — это танец, не похожий ни на один другой, сочетающий в себе силу и грацию, изящество стрип-пластики и экстремальность акробатики. Это шоу, это фейерверк эмоций, буря оваций, восхищенные взгляды и огромное число поклонников. Pole-dance позволит раскрепоститься, почувствовать себя более привлекательной, сексуальной и уверенной в себе. Уметь танцевать pole-dance — значит быть современной и женственной.
Я даже выполнила одно упражнения и решила, что обязательно займусь этим видом фитнеса, с помощью которого смогу стать обладательницей хорошей осанки и плавной, летящей походки. Надеюсь, моему молодому человеку это занятие придется по душе.
Инструкторы тренажерного зала фитнес-клуба «Заряд» — отличная команда профессионалов!
Фитнес-клуб «Заряд» — лучший помощник в достижении ощутимого результата!
О наличии возможных противопоказаний необходимо проконсультироваться со специалистом. На правах рекламы
