Хватит толстеть!

Не секрет, что наш организм устроен так, чтобы подсказывать нам, как им правильно пользоваться. Например: если по каким-то причинам мы не можем примерить покупаемую нами обувь непосредственно на ногу, то мы знаем, что расстояние от локтя до запястья идентично размеру стопы. Сжатый кулак будет одного размера с нашим сердцем, а ладонь, сложенная лодочкой, это здоровый объём желудка. Но мы обычно забываем об этом, и разъедаем свои желудки. Моя статья предназначена для тех, кто задумывается о своём здоровье, кто хочет иметь нормальную фигуру, хорошее настроение и лёгкость. Я расскажу о том, как сама проходила этот нелёгкий путь.

Моя история

После рождения первого ребёнка, я поправилась на 20 кг. А нужно заметить, что до беременности я весила 55 кг при росте 157 см. Я решила сбрасывать вес сама, без помощи врачей. Я ела 2 раза в день только кусочек чёрного хлеба и воду. Потом я решила вообще отказаться от еды. Голодала по 3 дня в месяц. За месяц я сбросила 4 килограмма. Больше я не смогла похудеть ни на один килограмм. Когда моему сыну исполнился год и 6 месяцев, я устроилась на работу в большой промтоварный магазин. График работы был «плавающий».  В общем, приходилось работать без выходных дней по 15. Работала я хорошо и скоро стала заместителем заведующей. Работы было столько, что даже поесть не удавалось. С утра некогда перекусить, на обед булочка, проглоченная за минуту, а после работы, часов уже в 10 вечера, отъедалась за весь день. Похудела до 68 кг. Но после полугода такой работы, у меня ужасно стал болеть желудок. Я решила, что хватит издеваться над собой и пора питаться нормально. На обед стала ходить в столовую. Но на обед нам отводили 10 минут, а в столовой очередь. В общем да здравствует снова сухомятка! Через два года я поправилась до 75 кг. Я устроилась на новую работу. Заведующая, женщина старой закалки, делала еженедельные учёты по вечерам, и ежемесячные – по ночам. Недосыпание и ужасно неправильное питание привело к тому, что я стала часто болеть, и, в конце концов, была уже 82 кг. Я в панике начала глотать чудодейственные пилюли для похудания, начала опять голодать. Минус 5 кг. Через две недели плюс 8 кг! Подорвав окончательно свой иммунитет, я попадаю в больницу. Бешеный темп работы не даёт болеть. В результате не долеченные ОРЗ переросли в пневмонию. Недосыпания превратились в блокаду половинки сердца. А приёмка товара в холодном складе поставила под вопрос смогу ли я иметь в будущем детей. Антибиотики в конец вымыли иммунитет. Дошло до того, что кроме вкуса лекарства я не ощущала ни запаха, ни вкуса пищи. В общем, ко второй беременности я подошла с результатом 82кг. После родов я весила 90кг. Ещё через год – 100кг!
Подумав, что хватит толстеть, я стала вспоминать весь свой печальный опыт похудения. Выписала на лист бумаги что помогает и что вредит. Разработала свой собственный метод, и начала свой не лёгкий путь.

Милые женщины, если вы действительно решили похудеть, то для начала нужно собрать всю силу воли в кулак, представить конечный результат. Представить промежуточные результаты. И не в коем случаи не сворачивать с намеченного пути!
Обязательно сходите к врачу эндокринологу. Проверьте здоровье.
Проверьте свою массу тела по формуле: вес, разделённый на рост, возведённый в квадрат. Например: ваш вес 60кг, а рост 1,70м. 60:(1,70х1,70)=20,22
Если индекс массы не более 20, то вы худы.
Если между 20 и 25, то у вас нормальный вес.
Если от 25 до 30, то есть небольшой излишек.
Если больше 30, то вам нужно задуматься о своём доровье и фигуре.

Давайте разберёмся, что миф, а что реальность в вопросе похудения

Многие считают, что нужно есть обезжиренную пищу. Это не верно. Как правило, обезжиренная пища содержит столько же калорий сколько простая. Лучше ограничить потребление жира, чем не есть его совсем. Например: лучше съесть грамм 200 овощного салата, заправленного чайной ложкой какого – не будь растительного масла (примерно 100 ккал, жира примерно 5), нежели грамм 200 жареной картошки (около 500 ккал, жира примерно 10). А если не заправлять тот же салат маслом, то получится массовая доля жира где - то около 0,5.

Нужно ли завтракать?

Обязательно нужно. После того, как наш организм отдохнул, ему нужны силы для работы. Если не завтракать, то включаются резервы организма, а это существенно тормозит обмен всех веществ. Какой завтрак полезней? Если вы работаете вне дома, полезней всего будет завтрак, состоящий из яичницы, маложирного сыра, половинки грейпфрута и свежих овощей (примерно 500 ккал, жира около40). Почему именно такой завтрак? Он самый питательный. Значит, запаса «топлива» хватит надольше. Также полезен завтрак из овсяных хлопьев «Геркулес». Углеводы медленнее перерабатываются в глюкозу, а значит, до обеда вы не проголодаетесь. Ещё овсяные хлопья помогают нормализировать вес. Если вы не работаете или вы работаете дома, то лучше всего позавтракать салатом из свежей капусты и моркови. Такой салат как «веник» выметет накопившиеся за ночь шлаки в кишечнике. Через два часа можно съесть порцию геркулеса.
Жидкости лучше употреблять за 10 – 15 минут перед едой. Почему? Не всегда кажущееся нам чувство голода, правда. Зачастую, это просто жажда. Выпитый стакан воды, через указанное выше время, поможет понять, действительно ли вы хотели есть. Старайтесь не запивать пищу. Такого же мнения придерживается и раздельное питание.

Занятия спортом – нужны ли они?

Чтобы усилить обмен веществ необходимо заниматься спортом. Сколько времени нужно ежедневно, что бы эффективно худеть? Всего лишь полчаса. А что поможет усилить обмен веществ? Поднятие тяжестей. При этом занятии образуется мышечная масса. Она постоянно сжигает жировую ткань. Но не удивляйтесь и не пугайтесь, если, начав заниматься спортом, вы вдруг обнаружите, что стрелка весов поползла обратно вверх. Это временное явление. Когда при занятии спортом мы сжигаем жировую ткань, её место занимает мышечная, а она тяжелее жировой. Остальные виды спортом помогают эффективно сжигать калории.  Ещё хочу предостеречь вас вот от чего. Заниматься спортом нужно регулярно, в противном случае, при неправильном питании, жирок, довольно таки быстро, вернётся. Если вы этого боитесь, то не стоит начинать занятия спортом. Займитесь лучше домашней приборкой. К примеру: оттирая ванну в течение 15 минут, человек с массой тела в 65 кг , сжигает 45 ккал. Ещё нужно знать, что организм привыкает к снижению калорий и постепенно вес перестаёт уменьшаться. Чтобы усилить обмен веществ необходимо заниматься спортом.
    

Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы с успехом худеть?

Женщинам от 800 – 1200 ккал. Мужчинам от 1200 – 1500 ккал. Но помните, что если вы решите потреблять меньше калорий ежедневно, чем указано, то организм перейдёт в авральный режим работы, а это приведёт минимум к срыву и объеданию, максимум на больничную койку.
Не в коем случаи не переедайте на ночь. Помните, что от приёма пищи до сна должно пройти хотя бы 2 часа. А если вы поели что-то мясное, то должно пройти часа 4 – 5. Не забывайте народную мудрость: завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу.

Итак, теперь перейдем непосредственно к моему методу похудения

Как вы уже поняли, мой метод для тех, кто не рисует себе розовых картинок о мгновенном похудении. Мой метод, это, прежде всего работа над собой.
Для начала вы должны чётко представить, всё-таки, чего вы хотите, какие результаты ожидаете.

• Если ваш индекс массы тела не более 20, то вам не стоит худеть. Если вам всё-таки кажется, что у вас лишний вес вспомните об ужасных картинках телевиденья, с измождёнными телами страдающих от анарексии. Вы хотите этогоже? Если вам кажется, что, ещё похудев, в вашей жизни всё наладится, просто пересмотрите свою точку зрения на весь окружающий вас мир. Может не всё так плохо. И вообще, вы самый красивый человек. У вас есть то, что нет ни у кого. Это ваша изюминка. Сходите к друзьям, поговорите с ними о ваших проблемах. Или сходите к психологу. Или в церковь. Вы заметите, что стало лучше.
• Если ваш индекс массы тела между 20 и 25, у вас нормальный вес. Но если вы всё равно хотите похудеть, то сделай те себе разгрузочный день, раз в две недели. Например: кушайте целый день яблоки, или пейте кефир. Можно то и другое вместе.
• Если ваш индекс массы от 25 до 30. Старайтесь не есть на ночь, не ешьте после 18 часов. Если не можете, то в вашем холодильнике должен стоять овощной салат или кефир или не сладкие фрукты. Например, киви, апельсины, грейпфруты. Лучше съесть на ночь что-то лёгкое, чем забить желудок плохо перевариваемыми продуктами. Да, и овощной салат очень быстро заполнит объём желудка, а, следовательно, быстрее придёт чувство насыщенности. Делайте раз в неделю разгрузочные дни так, как описано выше.
• Если ваш индекс массы более 30, то вам подойдёт дробное питание, раздельное питание, или белково–овощная диета.

Дробное питание

Лучше есть часто, но маленькими порциями. Например: питайтесь через каждые 2 часа (в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов). Людям, страдающим от ожирения, вообще, не рекомендуется, есть после 16 часов. Есть можно всё. Но общее количество калорий, потребляемых за день, должно быть не больше вышеуказанной нормы. Я рекомендую ограничить потребление жареной пищи, выпечки, кондитерских изделий, всевозможных сладостей, а так же солёную и маринованную пищу. В жареной пище через, чур, много калорий, да и не стоит забивать свой организм лишним холестерином. Да и в естественной природе нет продуктов с поджаренными корочками. Это изобретение человечества. Саленное и маринованное малокалорийно, но и не полезно. В консервируемых овощах практически нет полезных веществ и витаминов. Помните, что организм потребляет только столько энергии, сколько ему нужно, а избытки откладывает в запас в виде жиров. Если каждый раз пополнять «закрома», то очень скоро они будут видны не вооружённым взглядом. Людям с ожирением я  настоятельно советую посетить врача и сдать необходимые анализы. Избыточный вес может быть результатом очень трудных заболеваний, о которых вы даже и не подозреваете. При дробном питании я худела за неделю на 2, 3 кг . Я старалась не запивать пищу, а употребляла жидкость до еды.

Примерный рацион моего дробного питания:

8 утра – салат из моркови и свежей капусты почти без соли и ни чем не заправлен;
10 утра – большое яблоко или любой другой фрукт;
12 дня – салат, отварной кусочек мяса или рыбы с каким ни будь гарниром;
14 часов дня – салат или фрукт или тушёные овощи;
16 часов – геркулесовая каша или спагетти с соусом из помидор.
Всё, больше я ни ем ничего.
Почему я вечером ем то, что на первый взгляд нужно есть утром? Как я говорила выше, углеводы медленнее перерабатываются в сахара, и поэтому меньше хочется, есть, а от 16 часов до 8 утра временной разбег не мал. Но я так питалась, когда сидела дома с ребёнком. Если же вы работаете, и у вас нет возможности дробно питаться, то конечно вам лучше позавтракать плотно. Между завтраком и обедом, а так же между обедом и ужином, съесть фрукт. А уж поужинать тогда, когда позволит работа, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Помните, что здоровье дороже.
   
Белково-овощная диета

Это очень эффективный способ похудеть.
За полгода вполне реально сбросить 50 кг. Это не фантастика. Как правило, ожиревший организм перенасыщен глюкозой и всевозможными сахарозами. Их просто нужно исключить из питания совсем, пока организм не обретёт снова здоровую массу. Взяв в руки любой продукт, на этикетке вы можете прочитать содержание белков, жиров и углеводов. Так вот, больше всего глюкозы в углеводах. Это крупы, все изделия из муки (хлеб, макароны, выпечка), всевозможные сладости. Что же поможет нам удрать всё лишнее? Да сам организм и уберёт, только не пополняйте его углеводами. Белки и аминокислоты необходимы организму. Они содержатся в мясных, рыбных и молочных продуктах. Их и будем есть. Так же нужны нам клетчатка и витамины, ими богаты овощи, которые в свою очередь будут помогать пищеварению и выводу шлаков из организма. Ограничите потребление фруктов, так как они тоже богаты естественными сахарами. Не ешьте крахмалистые овощи, например картофель и бобовые, кукурузу. В общем, эта диета заключается в том, что на завтрак съедаете 100 граммов творога, естественно без сахара, с овощами. На обед – 100 граммов отварного мяса с овощами, на ужин – 100 граммов отварной рыбы с овощами. Рыбу, мясо, творог можно чередовать, как вам хочется. Только, ни в коем случае, не жарьте. Овощи лучше есть в сыром виде, но можно, и отварить, потушить. Овощей можно съедать сколько душе угодно. Результаты вы заметите уже через неделю. Появится неописуемая лёгкость.

Раздельное питание

Можно есть всё, но только совместимые между собой продукты. Нельзя смешивать белки с углеводами. Например: пельмени есть, не рекомендуется, так как в тесте много углеводов, а в мясе белка. Жидкость строго выпивается до еды за 15 минут, но старайтесь не запивать пищу. Поэтому от супов лучше тоже воздержаться. Молоко, а также фрукты, дыня и мучные изделия рекомендуется не смешивать ни с чем. Например: съели фрукт и только через 2 часа можно выпить стакан молока. Ещё через 2 часа – съесть кусочек дыни, а уж потом булочку. Лучше всего друг с другом сочетаются: макаронные изделия с соусами из томатов, мясо с овощами или с апельсинами, как не странно, но хорошо сочетаются морковный сок со сливками. При таком сочетании все полезные вещества уходят непосредственно в клетки, а не откладываются на талии. Грубо говоря, углеводы сочетаются с овощами, и белки сочетаются с овощами. Старайтесь пищу богатую белками, жирами есть в промежуток от 8 до 12 часов. После того как вы поели такую пищу, должно пройти 4 – 5 часов до следующего приёма пищи. Вечером старайтесь есть больше овощей. При раздельном питании, можно сбросить до 12 кг за полгода.

А ещё я пользуюсь лечебным голоданием

Я в разгрузочные дни ничего не ем. Пью только воду.
Голодаю я так: в субботу, в 16 часов последний приём пищи. Затем всё воскресенье я не ем. И только в понедельник я завтракаю салатом из моркови и капусты. В этот день, кроме овощей, не рекомендуется больше ни чего есть. Овощи можно и тушить и варить. Остальные дни я ем как обычно.
Начала я худеть на белково-овощной диете, с разгрузочными днями лечебного голодания и дробного питания. Не ела после 16 часов. Похудев на 30 кг, я перешла на раздельное питание с дробным питанием разгрузочными днями. Не ела я уже после 17 часов. Ограничивала себя во всём саленном, сладком и жирном. Похудев ещё на 10 кг, я так и придерживаюсь раздельного питания, разгрузочных дней, но не ем уже после 18 часов.

Вобщем, возьмите себя в руки, и вперёд к намеченной цели. Не сворачивая с намеченного пути.