Чем так полезен обруч хула-хуп?

Хула-хуп прост и удобен в использовании: включили любимое кино и вперед к идеальной фигуре.

Занятия с обручем сжигают лишние килограммы в проблемных участках тела, улучшают состояние кожи в области талии, живота и бёдер, под нагрузкой апельсиновая корочка на проблемных зонах разглаживается. При регулярных занятиях с хула-хупом объем талии заметно уменьшается, а мышцы пресса подтягиваются.

Энергичное вращение обруча способствует активному сжиганию калорий, и килограммы постепенно покидают вас. За 15 минут энергичных телодвижений вы сожжете около 150 кКал.

Упражнения с обручем незаменимы при профилактике поясничного остеохондроза.

Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система. Хула-хуп идеально подходит всем тем, кто только начинает тренировать свой организм, так как занятия с ним являются прекрасной подготовкой для последующих силовых нагрузок, повышая выносливость.

С хула-хупом улучшается координация.


Какие типы обручей бывают?

Обычный
Самый простой обруч, которым пользовались наши мамы и бабушки. Такой обруч бывает алюминиевый или пластмассовый и полый внутри.

Складной
Аналог обычного обруча. Основное отличие состоит в том, что такой обруч складывается вдвое, а некоторые модели даже вчетверо. Это весьма удобно, так как экономит место для хранения обруча.

Разборный обруч
Хорош тем, что количество сегментов обычно можно варьировать, тем самым делая диаметр обруча больше или меньше. Полые сегменты обруча можно утяжелить, например, насыпав внутрь песок.

Утяжелённый
Внешне выглядит как простой обруч, но весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку, чем обычный обруч, соответственно результат достигается быстрее.

Массажные обручи
Имеют на внутренней поверхности выступы или шарики. Такие хула-хупы бывают цельными или разборными. Используется как тренажер для массажа и уменьшения талии, живота и бедер. Специальные шарики внутри обруча обеспечивают эффективный массаж мышц живота и спины, что способствует скорейшему сжиганию подкожного жира в области талии, улучшению подвижности суставов, усилению пищеварения и вывод шлаков из организма.

Гибкие мягкие обручи
Легкие или утяжеленные. Их можно использовать как эспандер, тренировать с их помощью руки и ноги, делать упражнения на растяжку. В остальном они не отличаются от обычных моделей.

Со счётчиком калорий
Со счетчиком калорий, встроенным в корпус – вы будете в курсе, сколько оборотов сделали, и какое количество калорий вам удалось сжечь.


С чего начать и как правильно заниматься?

Упражнения с обручем для похудения довольно легко начать. Сначала лучше всего заниматься с обычным, легким обручем. Начинать занятия стоит с пяти минут в день, и постепенно довести время занятий до получаса. Когда крутить обруч войдет в привычку, можно начинать заниматься с утяжеленным обручем, или утяжелить уже имеющийся, если его конструкция позволяет. Занятия с обручем можно сочетать с обычной тренировкой, например, крутить его между упражнениями для рук и упражнениями для ног.

Если вы никогда не крутили обруч и не знаете, что с ним делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч (можно чуть шире). Напрягите мышцы живота и поясницы – и начинайте крутить обруч, поддерживая его вращение движениями корпуса и ног. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены до конца тренировки.


При всех достоинствах, у хула-хупа есть ограничения:

Недавно родившие, беременные, а также люди с гинекологическими заболеваниями, с болезнями органов брюшной полости и спины, обязательно должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать крутить обруч.

Также не желательно крутить спортивный, массажный или утяжеленный обруч пожилым людям и женщинам во время критических дней.

Утяжеленные и массажные обручи могут привести к появлению синяков и гематом на области соприкосновения с ним.

Если ваша талия более 90 см. в обхвате, крутить хула-хуп вам будет просто невозможно.


Как долго ждать результата?

От лишних килограммов и складок на талии не так просто избавиться, главное набраться терпения и регулярно заниматься и уже через несколько недель результат порадует вас. Регулярные занятия позволят всегда сохранять отличную форму.