Естественное желание женщины — выглядеть молодо и привлекательно в любом возрасте. На помощь приходит фейсбилдинг — гимнастика для лица, направленная на укрепление и восстановление каркаса лицевых мышц (а их у нас около 57!). Почему важно работать именно с мышцами? Возможно, вы удивитесь, но за процесс старения отвечает не кожа, а мышцы лица, теряющие тонус.

В переводе с английского «фейсбилдинг» означает «строительство лица», и действительно — специальный комплекс упражнений позволяет буквально создать лицо заново! Об этом и многом другом мы побеседовали с Ольгой Плюсниной, сертифицированным тренером и преподавателем курса по фейсбилдингу в Кирове.

— Ольга, фитнес для лица — направление достаточно новое для нашего города. Как вы им заинтересовались?

— С фейсбилдингом я познакомилась 7 лет назад, когда начала замечать у себя возрастные изменения лица и задумалась, как с ними можно бороться.

— Расскажите, где вы обучались?

— Сначала я занималась сама, по книге, затем по видеоурокам в интернете, но быстро поняла, что это сложно и не приносит результата. К тому же, неправильно выполняя упражнения, можно только усугубить проблему. Тогда я решила пройти курс для себя под руководством тренера. Школу выбирала долго, тщательно, в итоге остановилась на Международной школе фейсбилдинга Евгении Баглык, где используется особая, безопасная методика.

Для того, чтобы грамотно тренировать лицо и не наделать себе новых заломов и морщин, необходима правильная фиксация мышцы, которую мы тренируем.

Еще один плюс Школы Евгении Баглык — системный подход: изучаются не просто отдельные упражнения, это целая структура, включающая тренировку мышц лица, шеи и спины. После обучения я получила три сертификата: о прохождении базового и продвинутого курса, а также сертификат, дающий право преподавать. И сегодня с удовольствием делюсь знаниями со своими ученицами.



— Действительно ли фейсбилдинг может стать альтернативой другим косметологическим методикам?

— Да, это так, и я убедилась в этом на своем опыте. Скоро мне исполнится 37 лет, и я не делаю никаких «уколов красоты», при этом сохраняя подтянутое, молодое лицо.



Фото до и после курса

С помощью гимнастики мы не только возвращаем тонус и упругость тем мышцам лица, которые уже провисают, но и обеспечиваем профилактику дальнейшего старения.

Тренировка лицевых мышц ― технология будущего, направленная на естественное омоложение.

— С какого возраста можно заниматься гимнастикой для лица?

— В основном ко мне приходят женщины от 30 до 50 лет и старше. А если говорить в целом, процесс старения кожи протекает у всех по-разному и зависит от многих факторов: тип лица, генетика, уровень физической активности. Принято считать, что явные возрастные изменения начинаются после 25 лет. Но у тех, кто занимается спортом или, скажем, вокалом, лицо и в 30, и в 35 остается подтянутым, ведь такие нагрузки постоянно держат мышцы в тонусе.

— Есть ли противопоказания?

— В первую очередь, это беременность, обострения шейного остеохондроза и воспаление тройничного лицевого нерва.

— Ольга, расскажите, как проходят ваши занятия?

— Каждая тренировка  длится от 1 до 1,5 часов и имеет определенную структуру:

• Первый этап: мы делаем дыхательную гимнастику, чтобы наполнить ткани кислородом, затем переходим к разминке мышц лица и шеи.
• Второй этап — это сам комплекс упражнений на все основные зоны, сверху вниз: лоб, глаза, скулы, щеки, нос, губы, подбородок, овал лица и шею.
• Завершающий этап, как в любой тренировке, — вытяжение мышц. Он обязателен, поскольку мы активно работаем с мышцами, и в конце их нужно потянуть и расслабить.

Кстати, к тренировкам не нужно готовиться специально — понадобятся только круглые зеркала, которые я выдаю каждой ученице, и ваши собственные руки. Все!

— Когда появляются первые изменения после занятий?

— Это индивидуально, лично я увидела результат уже спустя 3-4 тренировки. После каждого занятия (курс состоит из 8 встреч, по 2 раза в неделю) я даю домашнее задание, и тут все, как в школе: результат зависит от того,  насколько вы целеустремленны, насколько готовы работать над собой, не лениться. Первые 2 месяца я рекомендую заниматься дома ежедневно по 20-30 минут — и тогда вы заметите изменения.

— Каких результатов можно добиться при условии регулярных занятий?

— Обычно первое, что происходит, — худеет лицо. А затем начинаются и другие приятные перемены:

• кожа становится более подтянутой, плотной
• улучшается цвет лица
• разглаживаются морщины на лбу и в зоне межбровья
• приподнимаются опущенные брови и веки
• уходят «гусиные лапки» вокруг глаз
• овал лица становится более четким
• убирается второй подбородок, брыли и свисающие «бульдожьи» щеки
• исправляется асимметрия черт лица, приобретенная в результате постоянного напряжения мышц, травм или аварий
• шея и осанка становятся более изящными

Фото до и после курса

— А как  закрепить и сохранить полученный результат?

— У нас есть поддерживающие занятия в «Скайпе» или индивидуально для тех, кто занимался в группе, они проходят раз в неделю. Кто-то занимается дома: для этого я выдаю каждой  ученице специальные методички, где расписан весь комплекс, с картинками и описанием упражнений. Также с каждой группой мы создаем общие чаты: общаемся, поддерживаем друг друга, обмениваемся полезными видео, рассказываем о своих трудностях, изменениях и результатах.

Конечно, одной гимнастики для лица будет недостаточно, уход за собой должен быть комплексным и регулярным. Я рекомендую делать массаж лица, не забывать пить достаточно воды, пользоваться увлажняющими и тонизирующими кремами, подходящими для вашего типа кожи. И обязательно  —  следить за своей мимикой в жизни: не морщить лоб, не напрягать уголки губ во время разговора и так далее. При таком системном и осознанном подходе будете долгие годы оставаться молодой и красивой.



Фото до и после курса

— В каком формате, на ваш взгляд, комфортнее заниматься — в группе или индивидуально?

— Каждый выбирает вариант, удобный для себя. Индивидуальные занятия проходят так: я подбираю персональный комплекс упражнений, и далее мы по нему работаем. Заниматься можно как лично, так и по «Скайпу» — последний вариант особенно нравится ученицам из других городов.
А на групповых занятиях мы придерживаемся структуры базового курса: сначала я рассказываю, как работают лицевые мышцы, показываю упражнения, помогаю, подсказываю, если что-то не получается с первого раза. Группы небольшие, по 5-6 человек, поэтому обязательно уделяю внимание каждому. Групповые занятия хороши еще и тем, что дают заряд поддержки и мотивации — успех других участниц помогает не сдаваться, работать эффективнее.

— А как быть женщинам, которым занятость дома и на работе не позволяет посещать все занятия полностью?

— Специально для подобных случаев я разработала однодневные мастер-классы, где за 2 часа даю все необходимую информацию базового курса и раздаточные материалы, ставлю технику. Мне важен результат — чтобы каждая ученица получила четкое понимание, как правильно выполнять упражнения. В дальнейшем с участницами этих фитнес-интенсивов мы также проводим поддерживающие встречи по запросу, общаемся в чате, делимся результатами.



— Ольга, что вас больше всего привлекает в вашей работе тренера?

— Мне нравится работать с женщинами — для меня это не только живое общение, заряд позитива, но еще и обмен энергиями, который необходим каждой из нас.
Невероятно вдохновляют и результаты девушек, прекрасные перемены, особенно заметные на фотографиях до и после курса. Минус 5 лет своими руками — согласитесь, это впечатляет! Я горжусь своими ученицами и каждый день получаю огромное удовольствие от того, что я делаю.



Приглашаю всех девушек и женщин на свои занятия по фитнесу для лица. Остановить время и продлить красоту подвластно каждой из нас!

Задать свой вопрос Ольге и узнать о гимнастике для лица более подробно можно в специальной теме на форуме.

Участвуйте в новом розыгрыше!

Портал Кировчанка.ru дарит посетителям возможность выиграть 1 бесплатное занятие у сертифицированного тренера по фейсбилдингу Ольги Плюсниной.



На занятии Ольга составит индивидуальный комплекс упражнений, оптимальный именно для вас. Для этого просто примите участие в нашем новом розыгрыше.*
Чтобы стать участником розыгрыша, напишите, что бы вам хотелось изменить в своем лице — убрать мимические морщины на лбу, «гусиные лапки» вокруг глаз, второй подбородок или, может быть, разгладить носогубные складки? Оставляйте комментарии по 23 сентября.

Итак, победителем нашего розыгрыша становится участница под номер 13 - Таnюшка!

А 24 сентября мы определим победителя с помощью генератора случайных чисел!

На правах рекламы. Право на осуществление тренерской деятельности подтверждает сертификат, выданный 26.06.2018 Международной Школой фейсбилдинга Евгении Баглык. *Приз в розыгрыше не предназначен для продажи или иного использования с целью получения финансовой выгоды. В случае выявления подобных нарушений спонсор розыгрыша оставляет за собой право отказать участникам конкурса в предоставлении приза, либо в праве его дальнейшего использования. Подробную информацию о призах можно узнать по тел. 8-951-355-89-40. О наличии возможных противопоказаний необходимо проконсультироваться со специалистом